INSULINRESISTENZ:
(Info etwas verändert übernommen von Primal States).
Wenn man das menschliche Streben zusammenfassen kann, dann geht es wohl darum, glücklich und energieerfüllt sein Leben zu bewältigen, oder?
Und zweifelsohne ist dafür unser Stoffwechsel eine extrem wichtige Komponente. Denn er muss „wie geschmiert“ laufen, damit du die Nährstoffe aus deiner Nahrung überhaupt in nutzbare Energie für deine Zellen umwandeln kannst.
Doch das ist manchmal leichter gesagt als getan …
In diesem Newsletter erfährst du, warum Insulinresistenz in westlichen Ländern stark auf dem Vormarsch ist, was sie so gefährlich macht – und natürlich auch, wie du deine Insulinsensitivität wieder stärken kannst.
Türöffner für Zell-Energie: Wofür brauchen wir überhaupt Insulin im Körper?
Insulin kann man mit Fug und Recht als eines der wichtigsten (und sowieso bekanntesten) Hormone des menschlichen Körpers bezeichnen.
Das Wirkprinzip hinter Insulin sieht wie folgt aus:
1 Wenn du Kohlenhydrate isst, werden diese zu Glukose umgewandelt. Sie wird dann als sehr leicht zu verwertende Energiequelle in das Blut transportiert.
2 Dadurch setzt die Bauchspeicheldrüse Insulin frei. Es dockt an den Zellen an bestimmten Rezeptoren an. Du kannst sie dir in diesem Fall ein bisschen wie eine Klingel vorstellen. Insulin sagt deinen Zellen so Bescheid, dass Zucker im Blut unterwegs ist, den sie nutzen können, falls sie Energie brauchen.
3 Die Zellen setzen dann eine Kette in Gang, die dazu führt, dass Zucker in die Zellen aufgenommen und verwertet oder gespeichert wird.
Fast alle Zellen in unserem Körper benötigen Insulin als Indikator, um den Zucker (Glukose) aus der Nahrung aufzunehmen und zu verarbeiten. Somit ist es direkt für die Energiebereitstellung unseres Körpers verantwortlich.
Bei einer Insulinresistenz ist dieser Mechanismus gestört: Die Zellen (vor allem von Muskulatur, Leber und Fettgewebe) reagieren weniger empfindlich (sprich resistent) auf Insulin. Das führt dazu, dass sie weniger Zucker aufnehmen und dieser stattdessen in der Blutzirkulation verbleibt.
❗Schätzungen gehen davon aus, dass eine hohe zweistellige Millionenanzahl von Menschen in Deutschland unter Insulinresistenz leiden❗
Ursachen einer Insulinresistenz
Es gibt einerseits genetische Dispositionen für Insulinresistenz, andererseits sind viele Faktoren des westlichen Lebensstils definitiv nicht förderlich für eine gute Glukose-Verwertung deines Körpers.
Hauptursache ist die Ernährung. Wer generell viel Zucker und einfache Kohlenhydrate zu sich nimmt, hat oft ein Überangebot von Glukose im Blut.
Hinzu kommt, dass Essen heutzutage immer und überall verfügbar ist. Die Tendenz zu viel zu essen, ist daher sehr schnell gegeben.
Auch so schalten deine Zellen ab und möchten weniger Zucker aufnehmen (=sie verweigern den Impuls des Insulins).
Aber nicht nur zu viel Essen, auch ein Bewegungsmangel ist kritisch. Aktive Muskeln nehmen gerne Zucker auf. Doch untrainierte Muskeln nutzen weniger Kohlenhydrate und Fette. Zellen bauen sich ab, wodurch der Energiebedarf sinkt. So entsteht noch schneller ein Überangebot an Zucker.
Und was sind die Folgen?
Nun, die Volkskrankheit, die in diesem Zusammenhang bereits lange angekommen ist, trägt den Namen Diabetes.
Im Grunde genommen ist Diabetes (Typ 2) nichts anderes als die höchste Form der Insulinresistenz. Die Insulinrezeptoren sind soweit strapaziert, dass sie einfach nicht mehr auf Insulin reagieren.
Doch selbst wenn nur eine partielle (also nicht 100%ige) Insulinresistenz vorliegt, hat das Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel.
Denn selbst ohne die „pathologische“ Diagnose Diabetes Typ 2 kann eine verminderte Insulinsensitivität deine Lebensqualität bereits einschränken – vor allem durch Übergewicht sowie das Gefühl von Müdigkeit und Schlappheit oder Konzentrationsschwäche im Alltag.
Wie du deine Insulinsensitivität wieder stärken kannst:
Wie immer im Bereich Gesundheit – vor allem dann, wenn die Probleme hauptsächlich durch den westlichen Lebensstil bedingt sind, kann man die Lösung aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten.
Die gute Nachricht: Studien (wie diese aus dem renommierten Magazin LANCET) zeigen, dass eine Insulinresistenz auch wieder rückgängig gemacht werden kann.
Je früher du dich um einen guten, hocheffektiven Stoffwechsel kümmerst, desto stärker sind die Effekte.
Die 3 wichtigsten Faktoren:
• Smarte Nahrungsaufnahme: Achte im besten Fall darauf, Industriezucker wirklich nur in Maßen zu verzehren. Auch andere kurzkettige Kohlenhydrate, wie sie z.B. in Weißbrot, Nudeln & Co. vorkommen, treiben den Blutzucker schnell in die Höhe. Besser sind gesunde Fett- und Proteinquellen sowie stärkearmes Gemüse. Selbst Fruchtsäfte können durch die Fructose den Blutzucker enorm steigern. Trinke daher gerne auch viel Wasser und ungesüßte Tees.
Zusatz: Auch mit der richtigen Nährstoff-Unterstützung kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln (dazu unten mehr).
• Regelmäßiges Fasten: Es gibt keine effektivere Methode, die Stoffwechseleffektivität zu trainieren als das Fasten. Sowieso solltest du generell dafür sorgen, dem Körper immer wieder Ruhepausen für die Blutzuckerregulation zu gönnen und nicht zu viel zu essen. Du kannst beispielsweise eine Fastenwoche einlegen, um deinem Körper einen Kickstart für die Verbesserung des Stoffwechsels zu gönnen. Für den Alltag empfiehlt sich das Intervallfasten 8/16, 8Std essen und 16 Std Fasten (z.B. kein Essen vor 10 oder 12 Uhr und nicht nach 20 Uhr essen oder schwieriger aber effektiver: nach 18 Uhr nichts mehr essen).
• Aktivität nicht vergessen: Wie schon angedeutet, kann auch regelmäßige sportliche Betätigung Insulinsensitivität fördern. Deine Zellen verbrauchen einfach mehr Glukose und dein Blutzuckerspiegel kommt so mehr in die Balance.
Die Vorteile einer erhöhten Insulinsensitivität sind:
• Weniger Bauchfett
• Eine deutlich verbesserte Glukoseaufnahme in die Zellen
• Mehr Energie für den Alltag ↗️
• Weniger Heißhunger-Attacken und ein schnelleres Sättigungs-Gefühl
Und hier kommt noch der Pro-Tipp, um genau diese Ziele zu erreichen:
Primal Metabolic Shift: Jetzt Blutzuckerspiegel sanft regulieren und Fettstoffwechsel stärken .
Neben einer guten Ernährung kannst du auch mit wertvollen Nährstoffen deinen Stoffwechsel stärken sowie deinen Blutzucker regulieren, um deine Insulinsensitivität zu verbessern.
Metabolic Shift von Primal State ist der erste wissenschaftlich fundierte Nährstoffkomplex mit ausgewählten Inhaltsstoffen zur Unterstützung des Fettstoffwechsels, der Schilddrüsenfunktion und der sanften Regulation des Blutzuckerspiegels.
Metabolic Shift entfaltet eine Wirkung für Fett- und Energiestoffwechsel, sowie den Blutzuckerspiegel:
Fettstoffwechsel:Das enthaltene Zink unterstützt den Fettstoffwechsel.
Metabolismus:Vitamin B3 trägt zu einem vitalen Energiestoffwechsel bei, der die Verwertungseffektivität der Makronährstoffe steigert.
Blutzuckerspiegel:Das enthaltene Chrom unterstützt zudem auch als Cofaktor einen perfekt ausbalancierten Blutzuckerspiegel.